明明努力练背,却依然不够宽。为什么不尝试这些训练? - 水果奶奶高手论坛

明明努力练背,却依然不够宽。为什么不尝试这些训练?体育

2018-12-03

明明努力练背,却依然不够宽。为什么不尝试这些训练?

2018-12-02 17:53来源:AmuscleNet引体向上/健身/训练计划

原标题:明明努力练背,却依然不够宽。为什么不尝试这些训练?

徒手做引体向上,你能做多少个?

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训练计划

试着把上述的方法放在一个常规训练中。

动作 组数 次数 休息时间

前杠/直臂引体向上 3 4-12 90秒

哑铃屈臂上拉 3 30 60秒

负重反握引体向上 4 8 90秒

超级组:

超级组a.直臂下拉 3 10

(3秒离心3秒向心)

超级组b.绳索下拉 3 10

(3秒离心3秒向心)

超级组组间休息60秒

杠铃划船 7 12 30秒

宽握悬挂 1 力竭

下一次,你把他们都放进计划里训练一段时间后,就会直接感受到。明明这么努力练背了,真的可以变宽,还变厚了!

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