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阴雨天气跑步,应该怎么穿戴?体育

2018-12-07

阴雨天气跑步,应该怎么穿戴?

2018-12-07 12:07来源:跑步心情装备/跑步/户外

原标题:阴雨天气跑步,应该怎么穿戴?

On Running

不知道为什么,今年马拉松赛事雨战特别多。白娘子参赛了?

本文转自黑跑 作者王乐

高温中的雨战,其实还不错,挺舒服,就像在喷淋中奔跑;低温中的雨战就非常难受,倍儿艰苦;如果低温下雨还刮风,则可以看做是最艰难的环境之一了。作为一个全天候跑者,你应该知道雨战的装备选择。对,别让你衣橱中哪眼花缭乱的小可爱被冷落啊。

高温雨战我们就不详细讨论了,重点针对低温刮风的天气参加马拉松比赛如何穿戴,我们要综合考虑防风、防雨、保暖、排汗等多种要素,给出雨天跑步穿什么的建议:

一、有帽檐的全顶帽

下雨天,你需要一个带帽檐的帽子,为了头部挡雨并保持视线清晰。多数运动帽强调防紫外线、排汗、速干,这里你可以选择那种带有防水功能的,可能户外帽产品更多一些。防水的全顶帽也有助于保持头部温暖和干燥。

为什么不是空顶帽,因为会聚水啊,想象一下头顶个游泳池,不时洒点儿水出来的样子就很可笑。当然,即使戴空顶帽也比不戴帽子强,特别是发量不够的人,跑的时候,满脸的汗水雨水——真正的内牛满面。

当然,如果你不介意的话,也可以在帽子里面加戴个浴帽,虽然看上去有点儿滑稽,不过很有效啊。

二、眼镜

下雨天气开车,我们都知道一直要用雨刷。跑步的话,为了保护眼睛,我们要用眼镜,一副浅色或者透明的眼镜可以保护眼镜不受伤害。如果有防雾喷剂配合使用效果更好,就像我们泳镜使用的一样,增加你的清晰度。当然,有了带帽檐的全顶帽,基本上眼镜也很少打湿啦。

当然,没有人反对戴墨镜,毕竟很多人戴墨镜是为了酷。

三、防水泡的袜子

雨天跑步鞋子一定会湿,这时候袜子就非常重要。有些袜子具有防水泡的功能,即使鞋子进水也能保持袜子和脚不会滑动,而减少摩擦。

四、保暖的手套

低温跑步,保温重在保护身体核心、头部和手脚。头顶有帽子,脚下有鞋子,还差手部保暖。防水的户外手套能够有效帮你保持体温,很多人冷雨中跑步,最后手都冻僵了,能量胶都撕不开,那是特别痛苦的事情。

五、凡士林或者其它润滑油

为了增加雨中跑步减少摩擦伤害的风险,可以在脚底、腋下、胸部、胯下等部位涂上凡士林或者其他油性的润滑液,帮助减少摩擦。别问我怎么知道的,疼。有的贴心的组委会也会赛前给大家发欧。

六、压缩衣+背心+雨衣的多种组合

现在到了最核心的如何穿衣的问题了。低温跑步,我是比较建议多穿一层,内层压缩衣,外层普通的跑步背心,这样能在两层之间保留少许空气,对保温非常有效果。你还可把号码布别在肚子的位置,帮助挡风。雨中跑步容易腹泻频繁上厕所,很多都是肚脐受凉造成的。

如果雨实在大,可以穿一次性雨衣,也有人会用垃圾袋掏个洞来挡雨,总之,这个时候,防御保暖已经不是好不好看的问题,而是安全问题了。

所以,如果低温大雨刮风,我倒是建议你可以提前准备好透明雨衣或者好看的雨衣,就当做拍照时候的防护道具,也很不错。大会发的一次性雨衣,或者路边观众、志愿者给的一次性雨衣多半简陋,只能让你拍出一些落魄的纠结照。

未雨绸缪啊!

七、拒水的户外风衣

当然,随着科技的进步,有一些拒水材质的户外风衣,特别适合雨战,美观,防水、透气。TNF就有很多这样的产品。在日本的跑步店里特别多,但是国内还比较少见。(是个好生意啊)

八、臂套、压缩裤等风雨选项

低温刮风的话,我还是建议戴上臂套,臂套这时候主要是防风,光着胳膊雨中吹风,特别容易散热,过去台式电脑散热的最高级别是什么?水冷+风扇啊。反过来想,雨中刮风就是水冷+风扇的散热原理。

压缩裤也是一个作用,不过因为腿部一直在奔跑,所以比胳膊更抗冻,而且冷雨中奔跑也有一定冰敷的效果,还能防止抽筋——雨天抽筋的人一定比平时少很多。所以压缩裤可以不穿。

九、跑完及时保暖和换上干衣服

赛中的装备大概就是这个样子了,还要重点提示一句的是:跑完一定要及时保暖,换上干衣服。不然你以为马拉松赛后发的毛巾和保温毯是干啥的。

总结下来,低温雨战,你需要帽子、眼镜、防水泡的袜子、手套、凡士林、至少两层的衣服穿戴,有条件来个科技户外风衣,选配臂套和压缩裤。如果你要带着手机跑步,也要做好手机的防水工作。再准备一套完赛后更换的干衣服。

雨战,加油吧!全天候跑者们!

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